Nie ma co za dużo kombinować: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie na drążku wyciskanie sztangi stojąc jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym [...]
PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]
Masa u ciebie szybko rośnie bo jestes poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na [...]
Trening z linku, który podałeś jak najbardziej jest w porządku i możesz nim lecieć Co do reszty niestety czy masujesz czy tniesz dieta jest podstawą w tym sporcie, oczywiście możesz zacząć ćwiczyć bez diety i starać się jak najlepiej odżywiać ale też musisz pamiętać, że efekty nie będą jakieś porażające. A suplementy stosuje się jako uzupełnienie [...]
Przyzwyczaiłem się do większej ilości ćwiczeń/serii ;p trening tak po 70=80 min. Więc co mogę poprawić w moim ;p ? a jeszcze jedno jak coś to mogę ćwiczyć etap 5. 4 razy w tygodniu ?
Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]
Bardzo proszę was o radę, co sądzicie o tych hantlach: http://allegro.pl/hantle-kulturystyczne-20kg-kierownice-2-x-10-kg-i4134326889.html ? Jutro chciałabym kupić żeby móc już ćwiczyć od tego tygodnia a w tym temacie jestem całkowity nowicjusz.
Nieee, pracować fizycznie nie będę. Tyle co piłka nożna, rower i te treningi. Ok, czyli mogę bez problemu dołączyć do treningu na masę ten trening Armstronga i nic mi nie będzie? nawet plecy mogę normalnie ćwiczyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki mam takie pytanie czy mogę tak robić trening FBW 6 razy w tyg bieganie od 35 min do 50 min 6 razy w tyg , dodam że nic mi nie jest czuję się rewelacyjnie i co dzień duża siła na treningu trenuje już tak 3 tydz nic mi nie jest pisze tego posta ponieważ kumpel kazał mi się zapytać ponieważ jego zdaniem powinienem tylko 3 razy w tyg , moje [...]
Co wiecej tyle tylko ze zmula nawet cwiczyc sie niechce ..mam jakies tsm momenty ze czuje sie ok ale zadko towar mam alpha pharma ...vit są cynk vit e ...vit .b complex vit c ...biore seroxat ...niewiem ale to nie powinno miec chyba znaczenia ..no chyba ze sie myle
z innej beczki - pomimo bycia antytalentem technicznym przestałem zwracać uwagę na ludzi trenujących ze "zdecydowanie złą formą" na siłce, niech się k***a połamią wszyscy w p***u skoro to nie przeszkadza innym a w szczególności instruktorom czekającym aż oni zapytają jak mają to zrobić bez pękniętego kręgosłupa, filmiki z YT to na serio [...]
z innej beczki - pomimo bycia antytalentem technicznym przestałem zwracać uwagę na ludzi trenujących ze "zdecydowanie złą formą" na siłce, niech się k***a połamią wszyscy w p***u skoro to nie przeszkadza innym a w szczególności instruktorom czekającym aż oni zapytają jak mają to zrobić bez pękniętego kręgosłupa, filmiki z YT to na serio [...]
no rowny gram leci ale 0 swedzenia w sutach woda tez nie podchodze w ogole wiec nie przeszkadza mi to mysle czy trening zmienic i cwiczyc co drugi dzien bez 2 dniowej przerwy podrzad w weekend Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-25 11:56:32 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-25 11:57:02
Działamy dalej, kolejny dzień treningowy. Dzisiaj drugi w tygodniu trening nóg, po wtorkowym dobrze zakwasy nie zeszły a tu znów trzeba je katować :] D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 H: RDL 50/50/50 x12 H: Uginanie nóg leżąc [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
